Dores de cabeça tensionais: o que são, causas e como ajudar

O que são as dores de cabeça tensionais e quais as suas causas?

Cefaleia de tipo tensional (CTT): contexto e impacto

A cefaleia de tipo tensional (CTT; em inglês, TTH) representa um peso significativo para a população mundial. Infelizmente, continua a ser pouco compreendida e, muitas vezes, mal gerida. Apesar de ser a forma mais frequente de cefaleia primária, é também uma das menos estudadas entre as perturbações de cefaleias primárias, mesmo tendo um dos maiores impactos a nível global.

Em muitos casos, as dores de cabeça e as enxaquecas estão associadas à tensão muscular no pescoço e nos ombros. Esta componente pode, frequentemente, ser abordada com fisioterapia, massagem desportiva, agulhamento seco e exercícios específicos e orientados.

Sintomas da dor de cabeça tensional

Os sintomas habituais das dores de cabeça tensionais podem incluir:

• Dor em ambos os lados da cabeça, face ou pescoço
• Sensação de que algo está a pressionar a cabeça ou a apertá-la à volta
• A zona afetada pode estar sensível e essa sensibilidade pode aumentar, ou doer mais, ao toque

Causas mais frequentes das dores de cabeça tensionais

Entre as causas comuns das dores de cabeça tensionais, podem estar:

• Stress
• Problemas de sono
• Cafeína
• Postura
• Outros fatores de estilo de vida, como permanecer sentado/a a uma secretária ou conduzir

Como a tensão muscular pode desencadear a dor

O que tende a acontecer é que, ao manter tensão acumulada nos ombros e no pescoço, os músculos ficam muito contraídos e podem, potencialmente, comprimir nervos e a irrigação sanguínea que percorre os vasos em direção à cabeça.

Quando os músculos à volta da cabeça e do pescoço se contraem, podem formar-se pontos de tensão no tecido muscular conhecidos como “pontos-gatilho”. Trata-se de áreas muito sensíveis no corpo muscular que doem quando pressionadas e que, de forma geral, são descritas como um nó.

Os músculos que, mais frequentemente, contribuem para o aparecimento de dores de cabeça incluem o trapézio superior, o esternocleidomastoideu, o elevador da escápula, o temporal e o masséter. Além da cabeça, também a mandíbula e os ombros podem estar envolvidos no desencadear de enxaquecas e de dores de cabeça tensionais.

O que podemos fazer para ajudar?

Abordagens para reduzir a tensão muscular e os “pontos-gatilho”

Massagem desportiva

Depois de uma avaliação inicial, uma massagem desportiva direcionada pode ajudar a diminuir a tensão e a melhorar a circulação sanguínea nos músculos. O objetivo é trabalhar na redução dos “pontos-gatilho” no tecido muscular, para que se sinta mais próximo/a do seu normal e consiga viver o dia a dia com maior conforto.

Agulhamento seco

O agulhamento seco consiste na inserção de agulhas finas nos “pontos-gatilho” existentes no tecido muscular, com o propósito de reduzir a tensão nessas estruturas. Esta técnica pode desencadear uma resposta de “contração” (twitch), que contribui para libertar a tensão muscular, ajudando-o/a a sentir-se melhor e a mover-se com mais liberdade.

www.physiospace.co.uk

Referências –

https://www.integrityphysio.com.au/blog/can-dry-needle-therapy-offer-relief-from-migraines-or-headaches/

https://www.nhs.uk/conditions/tension-headaches/

https://www.physio-pedia.com/Tension-type_headache?utm_source=physiopedia&utm_medium=search&utm_campaign=ongoing_internal

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